30 jours pour un corps ferme- semaine 2

Ce circuit d’entrainement complet utilise six mouvements efficaces, du push-up aux redressements assis, et augmente le degré de difficulté à chaque semaine afin d’optimiser les résultats. Assurez-vous de jumeler ces mouvements avec des périodes de repos actif (période ou vous garder une fréquence cardiaque élevée) et vous serez plus que satisfait des résultats!

Effectuez cette routine au moins 3 fois par semaine ainsi qu’au moins 2 heures d’exercice cardiovasculaire par semaine pour des résultats optimaux.

Circuit de tonification

Effectuez cette routine 3 fois par semaine, en prenant quelques minutes de repos entre vos séries. A moins qu’il soit indiqué autrement, effectuez 12-15 répétitions de chaque exercice, en utilisant une charge qui offre  une certaine résistance mais qui vous permet tout de même d’effectuer toutes vos répétitions. N’oubliez pas que les périodes de repos sont des périodes de repos actif, il faut donc continuer de bouger!

 

1. Fentes en marchant
Fessier, ischios, quadriceps
Débutez avec vos  pieds à la largeur des épaules, bras le long du corps. Faites un grand pas, quelques pieds, vers l’avant avec votre pied droit, et penchez-vous jusqu’ à ce que votre jambe droite forme un angle de 90 degrés et que votre genou gauche touche pratiquement au sol. En prenant appui sur votre pied gauche, ramenez vos jambes ensemble et répétez du cote opposé.

Semaine 2 : Fente régulière, en tenant la pose
Effectuez une fente habituelle, en tenant la pause quelques secondes lorsque vous descendez vers le sol.

2. La planche
Abdominaux, dos
Étendez-vous face contre sol sur  un matelas de sol. Poussez avec vos bras jusqu'à ce que vous reposiez sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez le dos plat, en ligne de la tête aux pieds.

Semaine 2 : Gardez la position pour 45 secondes.

3. Push-up
Pectoraux, épaules, abdominaux, triceps
Étendez-vous face contre sol, les mains légèrement plus large que les épaules et pieds joints. En gardant votre corps en ligne droite, poussez vers le haut avec vos mains.

Semaine 2 : Pieds sur un ballon
Maintenez l’équilibre en ayant les pieds sur un ballon.

4. Squat
Quadriceps, fessier, ischios, mollets
Utilisez un ballon pour vous assister durant ces séries. Placez celui-ci contre le bas de votre dos et le mur. Placez vos pieds environ à un ou deux pieds du mur et abaissez vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol, en laissant le ballon rouler vers le haut du dos.

Semaine 2 : Ajoutez les biceps
Lorsque vous descendez vers le bas, remontez les avant-bras vers les épaules, paumes vers le haut.

5. Redressement assis
Abdominaux, dos
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds à plat et mains derrière la tête. Tout en gardant votre cou détendu, remontez la poitrine vers les genoux et retournez lentement à la position de départ.

Semaine 2 : Utilisez un poids libre
Tenez un poids à la poitrine, près du menton.

6. « Dead Lift »
Quadriceps, ischios, fessier, bas du dos
Débutez  debout, le dos droit et pieds à la largeur des épaules. Tenez les poids libres a l’avant des cuisses alors que vous penchez le haut du corps vers l’avant, en gardant le dos droit, la poitrine ressortie. Les genoux ne doivent pas bouger.

Semaine 2 : Ajoutez les mollets
Avant de débuter le mouvement, tenez-vous sur la pointe des pieds une fois.

Reposez-vous 3 minutes avant de recommencer le circuit à nouveau.

Si vous suivez ce programme, s'il vous plaît laissez-nous un commentaire!

30 jours pour un corps ferme !

Un sentiment de panique vous envahi lorsque vous croisez un miroir ? Nous avons entendu votre appel au secours, et nous avons la solution. Cette routine élaborée par l’institut de conditionnement Gold’s Gym vous aidera à atteindre ce corps ferme et défini dont vous rêvez pour votre mariage, cette réunion ou ce fameux bikini. Pour les prochaines quatre semaines, le blogue de Gold's Gym Prestige va vous aider !! 

Ce circuit d’entrainement complet utilise six mouvements efficaces, du push-up aux redressements assis, et augmente le degré de difficulté à chaque semaine afin d’optimiser les résultats. Assurez-vous de jumeler ces mouvements avec des périodes de repos actif (période ou vous garder une fréquence cardiaque élevée) et vous serez plus que satisfait des résultats !

Effectuez cette routine au moins 3 fois par semaine ainsi qu’au moins 2 heures d’exercice cardiovasculaire par semaine pour des résultats optimaux.

Circuit de tonification

Effectuez cette routine 3 fois par semaine, en prenant quelques minutes de repos entre vos séries. A moins qu’il soit indiqué autrement, effectuez 12-15 répétitions de chaque exercice, en utilisant une charge qui offre  une certaine résistance mais qui vous permet tout de même d’effectuer toutes vos répétitions. N’oubliez pas que les périodes de repos sont des périodes de repos actif, il faut donc continuer de bouger !

1. Fentes en marchant
Fessier, ischios, quadriceps
Débutez avec vos  pieds à la largeur des épaules, bras le long du corps. Faites un grand pas, quelques pieds, vers l’avant avec votre pied droit, et penchez-vous jusqu’ à ce que votre jambe droite forme un angle de 90 degrés et que votre genou gauche touche pratiquement au sol. En prenant appui sur votre pied gauche, ramenez vos jambes ensemble et répétez du cote opposé.

Semaine 1 Fente régulière, avec poids libres.

Tenez un poids dans chaque mains, bras le long du corps.

2. La planche
Abdominaux, dos
Étendez-vous face contre sol sur  un matelas de sol. Poussez avec vos bras jusqu'à ce que vous reposiez sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez le dos plat, en ligne de la tête aux pieds.

Semaine 1 Gardez la position pour 30 secondes.


3. Push-up
Pectoraux, épaules, abdominaux, triceps
Étendez-vous face contre sol, les mains légèrement plus large que les épaules et pieds joints. En gardant votre corps en ligne droite, poussez vers le haut avec vos mains.

Semaine 1 Régulier.

4. Squat
Quadriceps, fessier, ischios, mollets
Utilisez un ballon pour vous assister durant ces séries. Placez celui-ci contre le bas de votre dos et le mur. Placez vos pieds environ à un ou deux pieds du mur et abaissez vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol, en laissant le ballon rouler vers le haut du dos.

Semaine 1 Régulier, mains sur le côté.

5. Redressement assis
Abdominaux, dos
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds à plat et mains derrière la tête. Tout en gardant votre cou détendu, remontez la poitrine vers les genoux et retournez lentement à la position de départ.

Semaine 1 Régulier.

6. « Dead Lift »
Quadriceps, ischios, fessier, bas du dos
Débutez  debout, le dos droit et pieds à la largeur des épaules. Tenez les poids libres a l’avant des cuisses alors que vous penchez le haut du corps vers l’avant, en gardant le dos droit, la poitrine ressortie. Les genoux ne doivent pas bouger.

Semaine 1 Régulier, avec poids libres

Reposez-vous 3 minutes avant de recommencer le circuit à nouveau. Il est important que vous demandiez à vos formateurs Gold's Gym pour obtenir des conseils si vous n'êtes pas sûr. À la prochaine !

Rencontre avec une entraîneure !

Suzanna Frank, une entraîneuse d’élite au Gold’s Gym Prestige Dix30, considère avoir une vie extrêmement active. Son style de vie sportif ne date pas d’hier. Depuis toujours, elle a besoin de bouger et de faire des exercices pour être bien dans sa peau. « J’étais une enfant qui n’arrêtait jamais une seconde et qui tombait sur les nerfs de tout le monde! » Jeune, dans sa Hongrie natale, elle a même remporté l’impressionnant titre de Championne junior en judo.

Le style d’entraînement de Suzanna ne vise qu’une chose : les objectifs de ses clients et l’atteinte de résultats visibles. « Je ne connais pas les demi-mesures. Ceux qui s’entraînent avec moi travaillent pour voir des résultats. » Suzanna vous en fait suer un coup, mais sa devise est : « Vous habitez votre corps, pas moi, alors vous devez me guider pour me rendre jusqu’à vous. » En d’autres termes, si vous pouvez vous pousser plus ou vous pousser jusqu’à avoir un peu mal, faites-le-lui savoir!

Suzanna a deux appareils de prédilection pour ses clients : la plateforme vibrante Power Plate et l’appareil de conditionnement Kinesis. Ce dernier, utilisé par les joueurs de tennis et les golfeurs, renforce vos muscles grâce à ses câbles qu’on peut tirer dans tous les sens au moyen de poulies orientables. Quant au Power Plate, il stimule vos muscles et fait travailler votre corps en mode « explosivité » pour des résultats exceptionnels en un rien de temps.

Suzanna ne promet aucun miracle. Mais elle ne doute pas un instant qu’avec son aide, vous pourrez perdre du poids, gagner de la masse musculaire et atteindre tous vos objectifs de remise en forme.

Venez voir Suzanna à Gold's Gym Dix30 aujourd'hui!

DÉFI GOLD'S GYM DIX30

OBTENEZ LE CORPS DE VOS RÊVES ET COUREZ LA CHANCE DE GAGNER 2000$! NOTRE PERSONNEL PARTAGERA SES SECRETS DE PERTE DE POIDS!  


DÉBUTANT LE 21 FÉVRIER, 28 FÉVRIER, 7 MARS ET 14 MARS!   


ADRESSEZ-VOUS À LA RÉCEPTION POUR PLUS DE RENSEIGNEMENTS.

Khanh Le "avant"

Khanh Le "après"

Valérie "avant"

Valérie "après"

Le secret d'Olivia : "Quand je regarde mon cellulaire, je vois la photo de Adriana Lima !"

Adriana Lima pour Victoria's Secret

GGP: comment conservez-vous votre motivation au quotidien?
OA: Vous allez rire... Quand je regarde mon cellulaire, je vois la photo de la mannequin Adriana Lima. Chaque matin, quand je me réveille avec l’alarme de mon téléphone, je vois cette beauté. Cela m’encourage à ne pas prendre de poids, à rester en forme et à aller chez Gold’s Gym.

GGP: même si vous admirez Adriana Lima, arrivez-vous à vous plaire en regardant ce que vous projetez?
OA: Oh! oui. La photo d’Adriana, c’est simplement pour me donner un petit coup de fouet. Je vis bien avec mon corps et la façon dont je me sens dans mes vêtements. Pas question que j’imite Adriana ou que je me compare à elle! Je sais très bien comment me sentir confortable et heureuse avec moi-même.

GGP: avez-vous des trucs pour vous pousser à aller plus loin?
OA: Avec un entraîneur, c’est évident que je suis davantage poussée. C’est son travail de me rappeler quand je ne me donne pas assez. Sans entraîneur, quand je vois que je me fais ça facile, j’ai plus de difficulté à me motiver. Vous le savez, on peut toujours se donner plus à fond. Et on n’est pas le meilleur entraîneur pour soi-même! C’est pour cette raison que je retourne régulièrement aux bons soins d’un entraîneur pour réévaluer ma condition physique et me donner d’autres défis.

GGP: diriez-vous que vous avez atteint une belle phase de succès en ce moment?
OA: Non, pas encore! Je suis sur la bonne route, mais j’ai encore tellement de choses et de projets à réaliser.

En forme avec Olivia Ambar et Gold's Gym Prestige

En 2008, la candidate Olivia Ambar de la populaire émission Occupation double 5, diffusée à TVA, n’est pas passée inaperçue. Jeune et séduisante, cette Canadienne ayant grandi en France a peut-être été éliminée à la quatrième semaine du jeu. Mais elle a eu amplement le temps d’attirer l’attention et de susciter la création d’une page Facebook qu’un grand nombre de fans ont visitée. En 2009, la machine à rumeurs a beaucoup parlé d’Olivia, et encore plus du couple qu’elle aurait formé avec Maxim Lapierre, joueur des Canadiens de Montréal.

Nous avons posé quelques questions à Olivia pour découvrir quels sont les secrets qui lui permettent d’avoir une aussi belle apparence à la télé et devant les photographes. Qu’est-ce qui la motive?

Gold's Gym Prestige: pourquoi avoir commencé à aller dans un centre de remise en forme?
Olivia Ambar: J’aime me sentir forte et en santé. Et je me sens mieux et tellement plus en forme quand je m’entraîne. Cela donne des résultats, je crois, lors des séances de photos.

GGP: avez-vous toujours un entraîneur ou faites-vous votre entraînement seule?
OA: En ce moment, je m’entraîne seule, mais les six premiers mois où je suis venue chez Gold’s, j’ai eu un entraîneur personnel et j’ai adoré ça. Au début, j’avais beaucoup à apprendre en termes de techniques et d’appareils. C’est pourquoi j’ai décidé d’investir dans un entraîneur. Plus tard, mes priorités ont changé et j’ai préféré me mettre en forme seule pour épargner et me payer des voyages! Si j’avais le choix, c’est sûr que j’aurais un entraîneur. Bientôt, j’en aurai sûrement un à nouveau.

GGP: voyez-vous une grande différence dans votre motivation quand vous vous entraînez en solo plutôt qu’avec un entraîneur?
OA: Et comment! Surtout quand j’utilise des appareils et que je ne me pousse pas autant que je le ferais avec un entraîneur. Sans quelqu’un pour me suivre et me motiver, je préfère varier mes entraînements ou faire du vélo stationnaire.


La suite de cette entrevue sur notre prochain billet...

Qu'est-ce qu'on fait ici?

Êtes-vous déjà entré dans un gym et vous vous demandiez quoi faire? Vous avez pris l'engagement de faire de l'exercice, de déposer les enfants à notre halte-garderie, et votre sac de vêtements de sport à la main, vous vous dites : Et maintenant on fait quoi ici?

Gold's Gym Prestige est ouvert à tous, peut importe l'âge, la taille ou la forme physique. Nous vous invitons également à poser vos questions. Dans ce blogue, nous voulons nous rapprocher de vous et nous assurer que vous êtes à l'aise chez nous. Nous voulons partager nos connaissances et nous souhaitons que votre expérience de fitness soit sécuritaire. Nous mettrons des conseils utiles de nos entraîneurs personnels, des entrevues avec les membres, des trucs santé et fitness, et bien plus encore!

Merci de nous lire et à bientôt!