Circuit de tonification
Effectuez cette routine 3 fois par semaine, en prenant quelques minutes de repos entre vos séries. A moins qu’il soit indiqué autrement, effectuez 12-15 répétitions de chaque exercice, en utilisant une charge qui offre une certaine résistance mais qui vous permet tout de même d’effectuer toutes vos répétitions. N’oubliez pas que les périodes de repos sont des périodes de repos actif, il faut donc continuer de bouger!
1. Fentes en marchant
Semaine 4 Travaillez les épaules
Avec les coudes plus bas que les poignets, tenez un poids libre de chaque côté de vos épaules et ramenez les poids ensemble jusqu'à ce que vos bras soient en extension complète. Rabaissez les poids et répétez.
2. La planche
Semaine 4 Utilisez un ballon suisse et gardez la position pour 45 secondes.
3. Push-up
Semaine 4 Mains sur un ballon
Placez la paume des mains sur un ballon, à la largeur des épaules.
4. Squat
Semaine 4 Ajoutez les bras
Débutez avec les poids libre à la hauteur des cuisses, paumes vers le bas. Levez les poids jusqu'à la hauteur des épaules en gardant les bras en extension, tout en abaissant les jambes.
5. Redressement assis
Semaine 4 Ajoutez un ballon
Placez un ballon suisse au milieu du dos, effectuez le redressement assis.
6. « Dead Lift »
Semaine 4 Ajoutez les biceps
Avant de débuter le mouvement, tenez les poids de chaque côté du corps, paumes vers les jambes. Pliez les coudes en ramenant les poids vers les épaules, jusqu'à ce que les coudes ne puissent plier davantage. Redescendez les poids lentement.
Reposez-vous 3 minutes avant de recommencer le circuit à nouveau.
